Krok 1: Błonnik na śniadanie
Płatki owsiane, owoce, woda — miękkie stolce bez wysiłku.
Krok 2: Ruch w ciągu dnia
Minimum 30 minut aktywności — krążenie w miednicy ma znaczenie.
Krok 3: Toaleta bez parcia
Podest pod stopy, krótkie wizyty, zero forsowania.
Krok 4: Delikatna higiena
Letnia woda, bez szorowania — okolice intymne potrzebują łagodności.
